Історія підтримки себе
Сучасність диктує нам свої умови, в яких потрібно кожному розвивати навички стресостійкості та ресурсності.
Навички стресостійкості – це здатність протистояти стресу, адаптуватися до складних умов, зберігаючи ефективність та психічне здоров’я.
Навички ресурсності – це вміння поповнювати внутрішні та зовнішні ресурси (силу, енергію, знання, уміння, оточення), які дозволяють людині справлятися з життєвими труднощами, досягати поставлених цілей та підтримувати психологічну рівновагу
Для розвитку цих навичок можна використовувати вправу «Ресурсна інструкція» або «Історія підтримки себе».
Будь ласка, візьміть аркуш паперу або свій записник та пропишіть наступні п’ять пунктів:
- Подумайте та напишіть у першому пункті одну дію, яку ви можете зробити сьогодні для себе – дію, яка принесе вам задоволення, спокій, приємні емоції, відновлення сил, заспокоєння.
- Поміркуйте про свої сильні сторони характеру. Запишіть дві сильні сторони, на які ви можете опиратися у різних життєвих ситуаціях.
- Пригадайте три місця у вашому житті в яких ви почуваєтеся в безпеці, черпаєте сили та натхнення, отримуєте заспокоєння, впевненість. Запишіть їх.
- У четвертому пункті напишіть чотири ваших улюблених заняття. Чим полюбляєте займатися?
- У п’ятому пункті згадайте п’ятьох людей у вашому житті на яких можна покластися. Щоб визначити, хто саме може стати цією п’ятіркою, подумайте та запишіть, хто з вашого оточення:
- є вашим емоційним наставником (вислухає, зрозуміє),
- хто виявляє підтримку (завжди готовий допомогти у вирішенні побутових чи професійних питань),
- хто вміє зберігати конфіденційність (можете довірити свої секрети та переживання, знаючи, що вони залишаться між вами),
- поважає ваші кордони (розуміє та приймає ваш особистий простір, ваші потреби та цінності),
- має спільні цінності (розділяє ваші основні життєві погляди та принципи, що створює міцний зв’язок і взаєморозуміння).
Важливо дбати про себе та підтримувати себе!
Не забувайте свою історію, яку ви щойно написали. Повертайтеся до неї, поповнюйте, переписуйте, додавайте нові ресурси. Це допоможе вам мати достатньо сил для виконання повсякденних справ, відновлюватися після стресу та отримувати задоволення від життя.
